Yoga para sa pagbaba ng timbang: paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo?

Ang yoga ay hindi lamang isang hanay ng mga ehersisyo, ngunit isang pagkakataon din upang mas makilala ang iyong sarili. Ang ilan ay ginagawa ito upang makapagpahinga, ang iba ay nagmumuni-muni, may sumusubok sa kanilang katawan, at ang ilan ay nais lamang na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng yoga. Sa artikulong ito, malalaman mo kung tinutulungan ka ng yoga na mawalan ng timbang at kung ano ang kailangan mong gawin upang mawala ang sobrang pounds.

Paano ka matutulungan ng yoga na mawalan ng timbang?

Ang Yoga ay isang buong kumplikadong makakatulong upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos na kalagayan. Gayundin, ang yoga ay naiiba sa na makakatulong ito upang makayanan ang lahat ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa hitsura ng labis na timbang. Sa panahon ng pag-eehersisyo, gumagasta ka ng isang malaking halaga ng mga calory, kahit na sa unang tingin, ang paggawa ng ehersisyo ay tila isang bagay na madali. Nagpapabuti din ito ng metabolismo, na nagpapadali sa pagsipsip ng pagkain nang walang pagdeposito ng mga reserba ng taba. At syempre, kung ang yoga ay naging higit sa isang isport para sa iyo, maaari kang bumuo ng malusog na gawi sa pagkain na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong perpektong timbang.

Mayroong maraming mga uri ng yoga, ngunit ang batayan ng anumang ay isang tiyak na pustura, ang mga ito ay tinatawag na asanas. Ang bawat asana ay naglalayong pagbuo ng paghinga, pag-align ng pustura at, syempre, pagkawala ng timbang. Upang makamit ang mga resulta, kinakailangan upang pumili ng ilang mga ehersisyo na lalagyan ng iyong pag-eehersisyo. Ngunit una, alamin natin kung aling uri ng yoga ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.

Mga pagkakaiba-iba ng yoga para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat uri ng yoga para sa pagbawas ng timbang ay nagdadala ng isang hanay ng mga asanas na nagkakaroon ng pagtitiis, kakayahang umangkop, palakasin ang mga kalamnan o tulong upang manatili sa mabuting kalagayan. Sa ibaba mula sa listahan, maaari kang pumili ng anumang pamamaraan na gusto mo sa paglaban sa labis na timbang.

1. Ashtanga yoga - pinagsasama ang isang mabilis na pagbabago ng mga pustura sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod sa pagtalima ng isang tiyak na diskarte sa paghinga.
2. Mainit na yoga (Birkam yoga) - pinagsasama ang isang pagbabago ng 26 na pose sa mga kondisyon ng mataas na temperatura ng hangin (hanggang sa 100 degree), isang uri ng matinding pagkawala ng pawis.
3. Ang respiratory yoga ay isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong bumuo ng tamang paghinga, na nag-aambag sa maayos na estado ng iyong katawan.
4. Ang yoga ng India ay isang buong lugar na pinagsasama ang isang hanay ng mga asanas, ispiritwal na kasanayan at mas malamang na isang bagong paraan ng pamumuhay kaysa sa pagsasanay.
5. Ang Kundalini Yoga ay batay sa paglilinis ng mga chakra sa pamamagitan ng pagninilay, pag-awit at pagganap ng mga asanas.
6. Ang power yoga ay dinisenyo para sa mga matigas na tao at medyo nakapagpapaalala ng isang kumbinasyon ng aerobics at Ashtanga yoga.
7. Ang Static yoga (Hatha yoga) ay ang pinakatanyag na uri ng yoga na naglalayong pisikal na pagpapabuti sa tulong ng mga asanas, kung saan ang iyong katawan ay dapat manatili sa isang tiyak na nakapirming posisyon sa loob ng ilang oras.

Pangunahing yoga asanas para sa pagbawas ng timbang

Sa isang anyo o iba pa sa yoga, ang ilang mga asanas ay ginagamit. Kung nahihirapan kang magpasya sa isang tukoy na uri, maaari mong gawing simple ang iyong gawain at simulan ang paggawa ng mga ehersisyo mula sa yoga tulad nito, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng asanas na magkakaiba sa diskarteng. Subukan ang bawat isa sa kanila, marahil ito ang magiging unang hakbang sa landas sa pagkawala ng timbang.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang pinakasimpleng ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang kahalagahan ng tamang pamamaraan ng paghinga sa panahon ng yoga. Tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti, mamahinga. Subukan na malanghap nang malalim at malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong, dapat mong pakiramdam na ang tiyan at likod ay malapit sa bawat isa hangga't maaari. Pagkatapos huminga kami nang mahinahon. Ang mga katulad na diskarte sa paghinga, ngunit mas mahirap, ay ginaganap habang nakaupo, sa isang kalahating squat, at iba pa.

Static Slimming Poses

Pose ng puno

Ang isa sa pinakasimpleng asanas ay tinatawag na isang puno. Kailangan mong tumayo sa iyong buong taas, ituwid, higpitan ang iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga paa sa isang maliit na distansya ang layo. Una, iangat ang iyong kaliwang binti at ilagay ang iyong paa sa loob ng iyong kanang hita. Ang mga kamay ay dapat na dahan-dahang itaas at mga palad na magkakasama sa itaas ng ulo. Subukang hawakan ang magpose ng 30 segundo. Pagkatapos ulitin ang mga asanas para sa iba pang mga binti, bumalik sa panimulang posisyon.

Pose ng upuan

Panimulang posisyon - nakatayo, magkakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga braso. Makakuha ng isang buong dibdib ng hangin at, habang humihinga ka ng hangin, magsimulang maglupasay, na parang sa isang upuan, sa oras na ito ay ididiretso namin ang iyong mga bisig, at ikiling ang iyong katawan nang kaunti, obserbahan ang iyong pustura. Kapag ang iyong mga hita ay halos kahanay sa sahig, hawakan ang pose na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay maayos kaming bumalik sa panimulang posisyon.

Pose ng mandirigma

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng asana na ito, parehong mas simple at napaka-kumplikado. Ang pinakasimpleng bersyon ng pose ng mandirigma ay hinahawakan ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo (nakakonekta ang mga palad), ikalat ang iyong mga binti nang sapat mula sa bawat isa, habang nililiko ang iyong mukha at katawan sa kanan. Kailangan ding paikutin ang mga paa at baluktot ang kanang tuhod upang ang hita ay parallel sa sahig. Ang kaliwang binti sa oras na ito ay dapat na pinalawak na halos parallel sa sahig. Sa loob ng 30 segundo, subukang panatilihin ang pose at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ulitin ang pose ng mandirigma, tumitingin sa ibang paraan.

Pababang naghahanap ng aso na magpose

Ang isa pang tanyag na asana ay ang pose na nakaharap sa aso. Salamat dito, ang mga kalamnan ng mga binti at braso ay pinalakas at nababanat, pati na rin ang pustura na ginagawang mas madali ang pakiramdam sa panahon ng regla. Kinakailangan upang makakuha ng lahat ng mga apat (squat down), ang mga tuhod ay hindi hawakan ang sahig, at ang mga braso ay pinahaba at nakasalalay din sa sahig, ang ulo ay ibinaba. Mula sa panimulang posisyon, simulang ituwid ang iyong mga binti, ang iyong mga kamay ay mananatili sa sahig, at ang ikalimang punto ay ang pinakamataas. Subukang manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 1 minuto at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.

Siyempre, hindi madaling maunawaan kaagad kung paano, gaano kadalas at gaano katindi ang pag-eehersisyo mo, lalo na kung una kang naharap sa mga diskarteng yoga. Kaugnay nito, ang mga klase na may isang tagapagsanay ay magiging kapaki-pakinabang. Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa yoga, palaging may isang kahalili - mga klase sa bahay gamit ang mga aralin sa video mula sa mga sikat na yoga trainer at master.

Gumawa ng yoga sa bahay na may mga video tutorial

Mawalan ng timbang kasama si Jillian Michaels

Kung hindi ka pa nagpasya para sa iyong sarili kung alin ang mas mahusay - yoga o fitness para sa pagbawas ng timbang, pagkatapos ay bigyang pansin ang pagsasanay na agwat ng high-intensity mula kay Jillian Michaels. Ang mabisang kurso nito ay dinisenyo para sa parehong mga amateur at propesyonal, pati na rin para sa mga nagsisimula. Maaari mong gawin ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa isang sikat na trainer sa bahay. Sapat na lamang upang makahanap ng mga video kung saan magsisimula kang pagbutihin ang iyong katawan. Ang kanyang mga aralin sa video, na magagamit sa lahat, ay madaling makita sa Internet - manuod ng online o mag-download ng ganap na libre.

Yoga at Pilates ni Denise Austin

Ang isa pang maalamat na babae, ina ng 2 kaakit-akit na anak na babae at isang gurong sa mundo ng fitness, walang alinlangan at positibong sumasagot sa tanong: "Mabuti ba ang yoga para sa pagbawas ng timbang? "Sapat na upang tingnan ang mga larawan at larawan kasama ang kanyang imahe. Kasama sa kanyang programa ang aerobics, pagsasanay sa lakas, yoga at Pilates. Maaari kang makahanap ng isang video ng Denise Austin para sa mabilis na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak at mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan. Ang programa ay batay sa mga sumusunod na simpleng panuntunan:

1. Pagmasdan ang tamang balanseng diyeta nang walang mga pagdidiyeta at welga ng kagutuman.
2. Kumain ng pagkain sa pagitan ng 7 am hanggang 7 pm.
3. Mag-isport nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw.

Ashtanga yoga kasama si Lino Miele

Mayroong isang website kung saan maaari mong pamilyar sa mga aktibidad ni Lino Miele mismo. Ngunit, tulad ng lagi, makakahanap ka ng maraming mga video kung saan ang master ay nagpapakita ng mga simpleng pagsasanay at mas kumplikadong mga para sa pagkawala ng timbang gamit ang Ashtanga yoga. Ang guro mismo ay isang mabuting halimbawa ng katotohanan na hindi pa huli ang lahat upang magsimula. Hanggang sa edad na 35, hindi naisip ni Lino Miele ang tungkol sa yoga, nagtrabaho ng 24 na oras sa isang araw at hindi man lang nag-gymnastics.

Kundalini Yoga kasama si Maya Fiennes

Ang Kundalini yoga ay angkop kahit para sa mga mataba. Ang sistemang ito ng pagsasanay ay batay sa pagtatrabaho ng mga chakra sa musika ni Maya mismo. Ang mga benepisyo ng naturang mga aktibidad ay hindi maikakaila, dahil upang mawalan ng timbang, kailangan mong ibagay, maunawaan ang iyong sarili at malaman na kontrolin ang iyong mga saloobin, emosyon at pag-uugali. Sa isang minimum, ang ganitong uri ng yoga ay nagtataguyod ng kamalayan sa sarili at potensyal na malikhaing. Ang mga chakra ay mga psychoenergetic center sa katawan ng tao, ang pag-aaral na kontrolin ang mga ito, ang pagkawala ng timbang at pagbuhos ng labis na pounds ay magiging mas madali para sa iyo kaysa bago magsanay ng Kundalini yoga.

Yoga para sa lahat kasama ang Rainbo Mars

Ang isa pang tanyag na yogi ng modernong mundo ay ang Rainbo Mars. Salamat sa kanyang mga aralin sa video na "Yoga para sa Lahat", sinumang nais na pagbutihin ang kanilang katawan sa pamamagitan ng yoga ay maaaring simulang gawin ito. Ayon kay Rainbo Mars mismo, ang kailangan mo lamang ay isang basahan, kumportableng damit (T-shirt, pantalon o shorts), isang walang laman na tiyan, walang sapatos at ang pagkakaroon ng pagnanasa. Ang isang may karanasan na magtuturo ay tutulong sa iyo na makapagsimula sa isang aktibong pamumuhay, kahit na hindi ka pa nakakapaglaro.

Pangunahing mga patakaran ng yoga

Kaya, kung nakapagpasya ka na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng yoga, makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na tip at trick na makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

1. Mahusay na gawin ang yoga sa gabi, ngunit ang yoga sa umaga ay magiging mabuti para sa iyo at sa iyong kalusugan kung gumawa ka ng lakas o Ashtanga yoga.
2. Kung ang iyong mga klase ay nagaganap sa umaga, mas mahusay na gawin ito sa walang laman na tiyan, sa kaso kung kailan dapat matapos ang pagkain ang yoga, maghintay ng 2, o mas mabuti na 4 na oras, upang ang pagkain ay natutunaw at mahinahon mong gawin ang mga ehersisyo.
3. Kapag gumaganap ng asanas, subukang gawin ang mga ito nang tama, ang kalidad ay mas mahalaga kaysa sa dami.
4. Huwag kalimutan na pagkatapos ng isang serye ng mga asanas, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga.
5. Magpasya kung gaano mo kadalas nais gawin ang yoga. Inirerekumenda na magtalaga ng hindi bababa sa 1 oras sa mga klase sa isang araw, 2 beses sa isang linggo.
6. Habang gumagawa ng yoga, isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong diyeta, pagbibigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain, kung nais mong mawalan ng timbang at mapanatili ang resulta sa mahabang panahon.

Yoga at nutrisyon

Kung ang yoga ay naging para sa iyo hindi lamang isang paraan upang manatili sa maayos na pisikal na hugis, ngunit isang bahagi din ng buhay, kung gayon ang tanong ng pagkain ay hindi gaanong nauugnay para sa iyo kaysa sa asanas. Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, kaya kung nais mong mawalan ng timbang, sulit na baguhin ang isang bagay sa iyong diyeta. Ayon sa ilang mga aral, ang yoga food ay mahigpit na naiuri - ang ilang mga pagkain ay inirerekumenda na kainin sa taglamig, ang iba sa tag-init, isang bagay na mas malusog na kainin sa walang laman na tiyan, isang bagay bago ang oras ng pagtulog. Sa isang paraan o sa iba pa, isang pinagsamang diskarte sa pagkawala ng timbang sa anyo ng isang tukoy na pagdidiyeta at paggawa ng mga pagsasanay sa yoga ay tiyak na magbibigay ng mga resulta.

Tingnan ang sumusunod na listahan ng mga pagkain na lalong makakatulong:

1. Honey (sa halip na asukal, kung hindi mo magagawa nang walang matamis);
2. Gatas;
3. Trigo;
4. Mga prutas maliban sa mga prutas ng sitrus.

Dapat mo ring iwasan ang mga sumusunod na pagkain, na, ayon sa mga yogis, lumalabag sa pagkakasundo sa loob ng katawan:

1. Alkohol;
2. Carbonated na inumin;
3. Kabute;
4. Frozen na pagkain;
5. Pulang karne;
6. De-latang pagkain;
7. Mga ugat;
8. Kape;
9. Sibuyas;
10. Isda at pagkaing-dagat;
11. Pampalasa;
12. Sitrus;
13. Tsaa;
14. Bawang;
15. Mga itlog

Sa katunayan, pangunahing nagtataguyod ng yoga ng vegetarianism, ngunit hindi lahat ay maaaring magpasya na sumuko sa karne, ngunit sulit na subukan ang mga espesyal na berdeng cocktail, na napakapopular sa mga nagsasanay ng yoga. Ang nasabing malusog na mga paghahalo ng mga gulay, gulay at prutas, na kasama ng mababang-taba na yogurt, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw, makakatulong na linisin ang katawan, at, dahil dito, mawalan ng timbang. Maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga recipe sa Internet na maaaring gusto mo. Narito ang isa sa mga ito:

Para sa pang-araw-araw na paggamit, ang sumusunod na resipe ay angkop. Dalhin:

1. Apple - 1 daluyan;
2. Saging - kalahati malaki o katamtaman buong;
3. Mga dahon ng spinach - 10-15 piraso (maaaring mapalitan ng repolyo);
4. Tubig - ½ baso;
5. Sariwang perehil sa panlasa.

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong gamit ang isang blender, kung kinakailangan, ang yelo o higit pang tubig ay maaaring idagdag sa cocktail upang gawing mas payat ito.

Kaya, ang yoga at pagbaba ng timbang ay isang mahusay na kumbinasyon kung nais mong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Tandaan kung gaano kasya, matigas at payat ang tunay na hitsura ng mga yogis. Sa landas sa pagpapabuti, mahalagang bigyang-pansin hindi lamang ang iyong hitsura, ngunit upang makisali sa pang-espiritwal na edukasyon, at ang yoga ay nakikibahagi sa pareho. Tutulungan ka nitong maayos ang iyong katawan at kaluluwa, makahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili at maging isang masayang tao lamang.